キッシュ風オムレツ
栄養成分表示1人分
エネルギー 218kcal
たんぱく質 13.1g
脂質 14.3g
炭水化物 11.6g
食物繊維総量 1.6g
カリウム 228mg
カルシウム 117mg
鉄 1.2mg
ビタミンA 224μg
ビタミンB12 0.9μg
ビタミンC 11mg
ビタミンD 2.1μg
ビタミンE 1.3mg
葉酸 60μg
食塩相当量 1.0g
材料《2人分》《2人分》
ベーコン(カット済み) 30g
きざみ長ねぎ(カット野菜) 30g
ほうれん草(冷凍) 30g
有塩バター 10g
卵 2個
牛乳 60ml
こしょう 少々
サンドイッチ用食パン 2枚
ピザ用チーズ 10g
作り方
フライパンにバターを熱し、ベーコ
ン、きざみ長ねぎ、ほうれん草の
順に入れて中火で炒める。火が通
ったら粗熱をとる。
ボウルに卵、⽜乳、こしょうを⼊れ
てホイッパーで混ぜる。
※ご⾃⾝が混ぜやすい道具を使い
ましょう。
耐熱容器2つにサンドイッチ⽤の
パンをしき、①をのせる。
②の卵液を耐熱容器に流し、ピザ
⽤チーズをのせて180℃のオーブン
で15分焼く。
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